환절기 면역력 높이는 방법

 

 

환절기 면역력 높이는 방법

 

안녕하세요. 쏭딩입니다.

 

오늘은 면역력을 높이기 위한 방법들을 알아보려고 합니다.

 

겨울은 지나갔지만, 꽃샘추위가 찾아왔네요. 

옷은 얇아졌지만, 여전히 춥습니다. 이럴 때 건강에 더 유의해야 하죠.

 

면역력이 높아야 각종 염증이나 질병으로부터  우리 몸이 보호받을 수 있기 때문에 오늘은 면역력을 높이기 위해 기본적으로 실천해야 할 것들에 대해 이야기해보려 해요.

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※  목차  ※

 

▶  면역력 떨어질 때 나타나는 증상

▶  면역력 떨어뜨리는 원인

▶  환절기 면역력 높이는 방법 (면역력 높이기 위해 꼭 실천해야 하는 것들)

▶  마침 글 

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#  면역력 떨어질 때 나타나는 증상

º  위장 기능 저하

→ 평소보다 자주 체하거나 소화불량이 있을 경우

→ 평소보다 잦은 설사나 배탈, 변비가 생기는 경우

 

º  감기

→ 자주 걸리고 잘 낫지 않는 경우

 

º  염증

→ 피부발진, 두드러기, 통증, 대상포진, 입 주변 수포나 입안이 헐거나 혓바늘이 자주 생기는 경우

근육통이 자주 있거나, 다리가 자주 아프거나 저린 증상, 만성 피로 등 ( 염증은 광범위 )

 

º  우울감과 화병, 스트레스

 

º  충분한 수면이 안됨

→ 깊은 잠을 못 자고 자주 깨는 경우.

 

º  만성피로

→ 아침에 일어나면 개운하지 않은 경우.

→ 무리하지 않아도 자주 피곤한 경우.

 

 

#  면역력 떨어뜨리는 원인

º  냉기

→  말 그대로 몸이 냉하면 면역력이 떨어진다고 해요. 체온 올리기는 매우 중요합니다.

 

º  수면 부족

 

º  햇빛 부족 (비타민 D 부족)

 

º  스트레스

 

#  면역력 높이기 위해 꼭 실천해야 하는 것들 (★★★)

 

자신의 상태를 살피고, 면역력을 저하시키는 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

 

º  체온 올리기 (적정 체온 유지)

 

면역력은 각종 질병과 암과도 연관이 있기 때문에 체온 올리기는 매우 중요합니다.

체온을 올리려면 특히 팔목, 발목 그리고 목덜미를 따뜻하게 하여야 한다고 해요. 

 

→  특히 목 뒤와 등을 만졌을 때 차가우면 체온이 떨어지고 있다는 것이니 목덜미와 등을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.

→  머플러, 스카프 등을 이용합니다.

→  생강 (혈액 순환), 계피 (배 보온), 현미, 대추 등 따뜻한 성질의 음식을 즐겨 먹는 것이 좋습니다.

 

º  장 건강

 

장은 면역 기능의 70%를 담당하고 있다고 해요. 장이 건강해야 면역력이 올라갑니다.

 

→  섬유질 많은 채소, 과일 그리고 유제품, 유산균 등을 자주 먹는 것이 좋습니다. 

→  배를 따뜻하게 하여 줍니다. 배를 만졌을 때 차가운 느낌이 있다면 물주머니 등을 이용하여 복부를 따뜻하게 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

º  햇빛

 

비타민 D는 면역 세포를 돕는 대표적인 영양소입니다.

 

→  하루 15분~20분이라도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 

→  자외선 차단제는 비교적 약한 것으로, 손과 팔도 노출이 잘 되도록 하여 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.

→  오전 10시~오후 3시까지의 햇빛이 가장 좋습니다.

 

º  스트레스

 

우울감이 있거나,  자주 화가 나거나 스트레스가 많을수록 우리 몸의 면역기능이 저하됩니다.

 

→   산책, 명상 등 자신만의 방법으로 스트레스를 없애야 합니다.

 

º  숙면

 

잠을 자는 동안 면역 세포가 만들어지고, 몸이 재생이 되고, 충전이 됩니다. 

낮동안 만들어진 암세포들이 자는 동안 청소가 된다고 해요. 그만큼 충분한 수면은 매우 중요합니다.

 

→  숙면을 위해서는 낮동안 적당한 운동이나 활동을 하는 것, 낮잠을 피하는 것, 카페인과 같은 각성을 일으키는 음료를 낮이나 밤에 특히 피하는 것이 좋습니다.

→밤 11~새벽 3시 사이는 몸이 건강하게 재생되고 충전되는 가장 중요한 시간대라고 하니 반드시 잠을 자는 것이 좋겠습니다.

 

º  아침 운동

 

아침에 체온이 제일 낮다고 합니다.

 

→  아침에 운동을 하면 체온이 2배가 된다고 하니 과하지 않게 아침마다 운동을 하는 것도 체온을 올리고 면역력을 올리는 데 도움이 됩니다.

 

 

# 마침 글

 

면역력은 자신의 생활 습관, 음식, 수면습관과 밀접한 관계가 있다고 해요.

혹시 나는 면역력을 떨어뜨리는 습관을 갖고 있지는 않은지 스스로 잘 살피는 것이 중요한 것 같습니다.

 

각종 질병이나 암이 생기지 않게 하기 위해 면역력을 높이는 것은 매우 중요합니다.

요즘 같은 환절기에 면역력 떨어지지 않게 조심하시고, 면역력 올리는 방법도 늘 기억하시기 바랍니다.

 

감사합니다.