종아리 뭉침 현상

 

 

종아리 뭉침 현상

 

 

안녕하세요. 쏭딩입니다.

 

한 번이라도 종아리 뭉침을 경험해 보신 적이 있으신가요?  자다가 종아리 쥐가 나서 놀라신 적이 한 번쯤은 있으실 겁니다.   

 

아주 가끔씩 증상이 있다면 괜찮겠지만, 한 달에 두 번  이상 종아리 뭉침 현상이 있다면 쉽게 넘길 문제는 아니라고 해요.

 

종아리 뭉침을 꼭 해결해야 하는 이유가 있습니다.

 

오늘은 종아리 뭉침 현상에 대해 알아보겠습니다.

 

※ 목차

○   종아리  뭉침이란

 

○  종아리 뭉침  원인

 

○  해결 방법 

     

      -  응급 해결

                       

      - 예방법 (종아리 뭉침이 생기지 않도록 꾸준히 해야 할 습관)

 

○  종아리 뭉침을 해결해야 하는 이유

 

 

종아리 뭉침이란

종아리 뭉침은 흔히  쥐가 난다라고 하죠.

 

종아리 근육이 뭉쳐져서 딱딱하게 굳어버리는 것을 말합니다.

 

 

종아리 뭉침  원인

 

○ 혈액 순환 장애

 

혈액이 원활하지 않을 때 종아리 뭉침이 생길 수 있으며,  순환장애가 지속되면 만성적인 종아리 뭉침이 생길 수도 있다고 합니다.

 

한 자세로 오래 앉아 있을 때.

 

타이트한 옷을 입고 있을 때.

 

하체가 냉할 때.

 

수족 냉증일 때.

 

오래 서있을 때 등이 있습니다.

 

또한 혈전증이나 콜레스테롤 수치가 높거나 당뇨 등으로 혈관이 좁아져 순환이 제대로 안될 때 종아리 근육이 뭉치고 통증이 생길 수 있다고 합니다.

 

○ 허리 디스크

허리 디스크가 있을 때 종아리 근육으로 내려가는 신경이 눌려 종아리 뭉침이 생길 수 있습니다.

 

○ 격한 운동

 

몸에 무리가 가는 과도한 근력 운동이나 유산소 운동을 했을 때 근육이 유연해지지 않고, 오히려 단단하게 수축할 수 있습니다.

 

종아리 수축이 되지 않도록 충분히 발목과 종아리 스트레칭을 하시고 운동하시기 바랍니다.

 

○ 골다공증 약, 콜레스테롤 약, 고지혈증 약이나 이뇨제 장기간 복용

 

이뇨제의 경우  칼슘과 마그네슘 같은 성분들이 함께 빠져나가게 되는데요. 그럴 때 종아리 근육이 뭉칠 경우가 있다고 합니다.

 

콜레스테롤이나 고지혈증 약을 복용 중 종아리 근육 뭉침이 있으시다면 약에 의한 뭉침일 수 있겠습니다.

 

이럴 경우는 내과에 내원하셔서 약을 적절히 조절하시는 상의를 하시는 것도 방법이 되겠습니다.

 

○ 수분 부족

 

종아리 근육의 70퍼센트가 수분입니다.  체내 수분이 부족하면 종아리 뭉침이 생길 수 있으며, 특히  운동 후 탈수 증상으로 수분이 부족할 때도 증상이 생길 수 있습니다.

 

 

○ 음주

 

술을 먹으면 간에서 이것을 해독할 때 비타민 B1이 많이 소모된다고 합니다.  간 기능이 저하되면서 종아리 근육이 자주 뭉칠 수 있다고 합니다.

 

○ 발목의 근육이 굳어질 때

 

주로 연세가 많으신 분들의 경우, 발목의 근육이 굳어지면서 종아리 근육까지 함께 굳어질 수 있다고 합니다. 

 

이럴 경우 발목이 굳지 않도록 자주 발목을 풀어주고 마사지해주시면 도움이 됩니다. 자주 안 하면 또다시 발목이 굳어지는 현상이 나타날 수 있습니다.

 

○ 전해질 부족

 

칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 같은 전해질이 종아리 근육의 수축과 이완을 돕는데, 이런 전해질 부족으로 증상이 생길 수 있습니다.

 

전해질 보충 음식 참고하세요.  바나나, 오렌지, 석류, 우유, 요구르트, 치즈, 닭가슴살 등이 있습니다.

 

○  걸음걸이

 

평발이거나 걸음걸이에 따라서도 종아리 근육 뭉침이 생길 수 있다고 합니다. 자주 뭉치는데 위의 원인들이 없을 때는 걸음걸이의 문제일 수도 있겠습니다.

 

 

응급 해결.

 

○  발끝을 가슴 쪽으로 당겨주기. 

 

○  종아리를 발목에서 위쪽으로 부드럽게 마사지해주기. 특히 도움을 받아 상대방이 마사지를 해 주는 것이  더 효과적.

 

예방법  (종아리 뭉침이 생기지 않도록 꾸준히 해야 할 습관)

 

○ 종아리 근육 스트레칭,  발목 근육 스트레칭.

 

발끝을 가슴 쪽으로 당겨주었다가 내려서 수평으로 펴기를 반복하는 방법과,  발목을 자주 풀어주는 것이 좋습니다.

 

○ 종아리 지압, 마사지.

 

까치발을 했을 때 근육이 하트 모양으로 만나는 지점이 있습니다. 그 부분을 지압해주는 것이 효과적이며, 발목부터 위쪽으로 부드럽게 마사지해주는 것이 좋습니다.

 

○ 족욕.

 

따뜻한 욕조 물에 다리를 담그고 마사지를 해주면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

○ 폼 롤러 이용.

 

폼 롤러를 이용하여 종아리나 허벅지를 밀면서 풀거나, 좌우로 흔들면서 푸는  것이 도움이 됩니다.

 

또한 누워서 폼 롤러를 이용하여 발목 부분을 위, 아래로 가볍게 두드려 주는 것도 혈액 순환에 좋습니다. (단 발목에 무리가 가지 않도록)

 

종아리 뭉침을 꼭 해결해야 하는 이유

 

종아리 근육은 심장을 도와 혈액순환이 잘 되도록 보조 역할을 합니다. 심장이 동맥의 혈액을 전신으로 펌프질 하여 보내고, 종아리 근육은 정맥의 혈액을 심장 쪽으로 보내주게 된다고 해요. 

 

종아리가 그 역할을 제대로 못할 경우 심장도 과부하가 걸리게 되어 심장 질환과도 연관이 될 수 있으며, 종아리에도 노폐물이 쌓여 부종이나 하지정맥, 통증, 경련, 종아리 뭉침 등의 현상이 생길 수 있다고 합니다.

 

전신 혈액 순환을 위해 종아리 근육을 잘 단련하고, 마사지와 지압, 스트레칭 등으로 꾸준히 예방을 하는 것이 중요할 것 같습니다.

 

 

오늘은 종아리 뭉침 현상에 대해 알아보았습니다.

 

감사합니다.