만성 피로 증후군

만성 피로 증후군

 

안녕하세요. 쏭딩입니다. 

 

오늘은 만성 피로 증후군에 대해 알아보겠습니다. 

 

아침에 일어나도 개운하지 않고, 피곤함이 나아지지 않을때가 있죠. 오랜 기간동안 특별한 이유없이 피곤함이 지속된다면 만성 피로 증후군을 의심해 보아야 한다고 해요. 

 

오늘은 나의 현재 상태는 어떤지 자가 진단도 해보고 예방 수칙도 알아두셔서 조금이나마 피로감에서 벗어나시길 바라는 마음으로 포스팅하겠습니다.

---

※  목차  ※

 

만성 피로 증후군이란?

만성 피로 증후군 자가 진단

만성 피로 증후군 주된 요인

예방 수칙

마침글

---

만성 피로 증후군이란?

6개월 이상 피로감이 지속될 경우.

원인 질환이 없이 매우 피곤함이 지속될 경우.

이유없는 피로감 때문에 나의 할일들에 지장이 생길 경우, 즉 일을 그만둘 정도로 힘들 경우.

아무리 쉬어도 회복되지 않을 경우.

두통, 근육통, 수면장애,  집중력, 기억력 장애등이 느껴진다고 합니다.

 

 

만성 피로 증후군 자가진단

충분히 잠을 자도 피로감이 있다

미열이나 오한이 자주 있다.

우울증이 있다. 

숙면이 잘 되지 않는다. (수면 장애)

목이나 겨드랑이 등의 림프선에 통증이 느껴진다.

뒷목이 뻐근하다. 

눈이 뻑뻑하다.

호흡이 빨라지거나, 가슴 두근 거림이 느껴진다. 

식은땀 (잠 잘때 땀이 자주 난다)

소변을 자주 본다. 

입이 자주 마른다.

빈혈, 두통

근육통 (요통, 골반통 )

입맛 없음

 

8개 이상이면 중증 피로, 10개 이상인면 만성 피로 증후군을 의심해 볼수 있다고 해요.

 

피로감이 매우 심하고 장기간 오래 되었을때는 일단 병원 내원을 하셔서 종합 검사를 해보시는 것이 도움이 될수 있다고 합니다.

 

질병이 있어서 피로가 느껴질수 있기 때문입니다. (빈혈,갑상선 질환, 당뇨, 간, 심장, 류머티스 질환, 자가 면역 질환, 내분비 질환, 정신적 질환, 숨어 있는 암 등...)

 

이런 질병 없이 피로를 느끼는 것은 만성 피로 증후군이라고 합니다.

 

 

만성 피로 증후군 주된 요인

 

불충분한 수면(★★★)

 

고령이신 분들

 

스트레스

트레스 호르몬의 과다분비로 면역에 문제가 생기게 되고 피로감의 원인이 됩니다.

 

수면 무호흡 

본인은 많이 잤더라도 수면 무호흡일 경우 잠을 못잔거나 다름없다고 해요. 낮에도 매우 피곤함을 느끼게 되는 원인이 됩니다.

 

잘못된 식습관

 

잘못된 자세

틀어진 골반, 거북목등 혈액 순환이 안 될 경우 원인이 될수 있다고 합니다.

 

만성 피로 증후군은 한마디로 피로가 쌓이고 쌓여 생기는 것입니다.

 

어떻게 관리해야 할까요? (예방 수칙)

 

다 아시는 사실이겠지만, 너무 중요하니 다시 언급하겠습니다.

 

충분한 수면 (약 7~8시간이 적당. 그 이상이 되지 않도록)(★★★)

수면의 질과 양이 매우 중요하다고 하네요.

 

일정한 시간에 잠을 자는 습관 (수면 위생) (★★★)

 

술 담배 끊기

 

카페인 끊기

 

규칙적인 스트레칭과 운동하기

 

항산화 능력이 풍부한 식품 자주 섭취하기

(양배추, 브로콜리, 토마토 등의 야채들)

 

 

 

마침글

 

예방 수칙은 모두가 아는 내용인것 같네요.

그런데 참 고쳐지지 않거나, 여의치 않는 경우도 많은것 같습니다.

하지만 아는 내용이라도 한번 더 기억하시고 실천하시면 좋겠습니다.

모두가 피로에서 벗어나 활기차게 생활하시기 바랍니다.

 

감사합니다.