차전자피 하루 섭취량, 차전자피 먹는 방법, 효능, 부작용

 

 

 

차전자피 하루 섭취량, 차전자피 먹는 방법, 효능, 부작용

 

안녕하세요. 쏭딩입니다.

 

풍성한 한가위 보내셨나요?

기름지고 맛있는 음식들 아낌없이 먹다 보니 다시 다이어트를 시작해야 될 때가 되었네요.

 

오늘은 차전자피에 대해 알아보겠습니다.

 

변비와 다이어트에 매우 효과가 좋아 알려지게 되었죠. 

물을 잘 머금는 식이섬유가 들어있기 때문에 변이 팽창하면서 변비 해소에 매우 효과적이라고 합니다.. 그러니 자연스럽게 다이어트가 되는 것 같습니다.

대표적인 효능 외에도 많은 효능을 갖고 있으면서 우리가 반드시 알아야 할 부작용도 있으니 잘 알아두면 좋을 것 같습니다.

포스팅 시작할게요.

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※  목차  ※

▶  차전자피 효능

▶  먹는 방법

▶  언제 먹을까

▶  어떻게 먹을까

▶  주의 사항 (부작용)

▶  마침 글

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●  차전자피 효능

 

º  변비 개선 (★★★)

식이섬유가 매우 풍부합니다. 약 80퍼센트 정도의 식이섬유로 이루어져 있고, 이 식이섬유는 물을 잘 빨아들이기 때문에 변이 팽창되어 쉽게 변을 볼 수 있게 하여 줍니다. (반드시 충분한 물과 함께 섭취하여야 합니다.)

변비, 치질 등을 예방하여 준다고 합니다.

 

 

º  장 건강

장 속 염증으로부터 장의 건강한 세포들을 지켜주고, 면역 기능을 강화시켜줍니다. 

대장암을 예방하여 준다고 합니다.

 

 

º  체중 감량

식이섬유가 매우 풍부합니다. 차전자피는 수분과 함께 섭취했을 때 약 40배 정도로 양이 불어난다고 합니다. 그러므로 공복감을 없애 주고, 포만감이 매우 크며, 변비 개선으로 인해 다이어트에 도움을 줍니다.

 

 

º  항암 작용

페놀, 플라보노이드 등의 성분이 매우 풍부합니다.

이러한 항산화 성분들은 체내에 활성 산소가 쌓이지 않도록 도와주고, 암세포가 생기지 않도록 막아주는 효능이 있다고 합니다.

 

 

º  혈당 수치 감소

차전자피의 수용성 식이섬유로 인해 인슐린 분비를 줄여주며, 혈당의 수치를 감소시켜주는 효능이 있습니다.

 

 

º  콜레스테롤 수치 조절

차전자피의 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 잘 조절하여 주는 효능이 있습니다. 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추어 주고, 심혈관계 질환의 위험을 줄여주는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

º  심장 건강

 

 

º  눈 건강

비타민 A가 풍부합니다. 

시력을 보호하고,  눈 질환을 예방하여 준다고 합니다.

 

 

º  피부 개선

피부의 노화를 막고, 기미 주근깨가 생기지 않도록 예방하여 주는 효능이 있습니다. 

 

 

●  먹는 방법

 

º 1일 섭취량 : 가루의 경우 약 3g ~ 5g 정도가 적당하고, 한꺼번에 섭취하지 마시고, 두세 번 나누어서 섭취하는 것이 좋겠습니다. (처음이라면 소량으로 드신 후 양을 조금씩 늘리는 것이 좋다고 해요. 처음엔 약 2~3g정도 )

 

º  차전자피는 수분을 빨리 흡수하고 팽창하여 젤 형태로 바뀌게 됩니다. 그렇기 때문에 물 한 컵에 빨리 저어서 드시는 것이 좋겠습니다.

 

º  차전자피를 섭취 후 물을 충분히 드시는 것이 중요합니다.

 

º  반드시 1일 섭취량을 확인하시고, 구매한 제품에 표시되어 있는 섭취 기준량과제품 설명을 확인하시고 따라주시는 것이 좋겠습니다.

 

 

●  언제 먹을까?

식전, 식후, 식사 중간 어느 때나 드셔도 된다고 해요.

 

다이어트에 도움을 받고 싶다면 식사 5~10분 전쯤 섭취하면 더 효과적이라고 합니다.

 

포만감 때문입니다.

 

 

●  어떻게 먹을까?

물에 섞어서 드시거나, 스무디나 시리얼과 함께 드셔도 좋습니다. 

 

 

●  주의사항 (부작용) (★★★)

 

º  반드시 충분한 수분의 섭취가 중요합니다.

차전자피는 변비에 매우 도움을 주지만, 차전자피의 식이섬유는 체내의 수분을 빨아들이기 때문에 물을 많이 드시지 않으면 오히려 변이 딱딱해지고, 변비가 생길 우려가 있습니다. 또한 이뇨 작용이 있다고 하니 충분한 수분의 섭취는 매우 중요합니다.

 

 

º  과복용은 금물입니다.

효과를 보셨거나, 더 큰 효과를 기대하기 위해 더 많은 양의 차전자피를 섭취할 경우 물을 머금은 차전자피로 인해 복통, 설사, 복부 팽창, 위장 장애 등을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

º  차전자피를 드시면 안 되는 경우

대장암, 과민성 대장 증후군, 장폐색, 대장 용종 등의 대장 질환이 있으신 분들.

 

 

º  섭취를 주의하셔야 하는 경우

장이 예민하거나, 장이 약하신 분들 (식이 섬유가 다량 함유되어 있기 때문에 장에 자극이 되어 복통 등을 유발할 수 있습니다.)

 

 

º  섭취를 주의하고  의사와 상의하셔야 하는 경우

신장이 약하신 분들, 신장 질환이 있으신 분들.

당뇨가 있으신 분들. 

소아, 임산부 분들.

 

 

º  탈진을 조심하시기 바랍니다.

평소에 물을 잘 드시지 않거나, 식사를 적게 하시는 분들에게는 탈진을 유발할 수 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

 

º  평소 드시는 약과 함께 섭취하지 마시기 바랍니다.

약물의 체내 흡수를 지연시킨다고 하니, 적어도 한 시간 이상의 텀을 두고 섭취하시기 바랍니다.

 

 

●  마침 글

 

차전자피를 드실 때 소량으로 시작하시고 무엇보다도 내 몸과 잘 맞는지도 체크하시기 바랍니다.

 

건강 기능 식품을 확인하시고 제품을 선택하셔야 더 안심하고 드실 수 있겠죠. 

 

효능만큼이나 주의 사항(부작용)도 잘 숙지하여 부작용 없이 잘 섭취하시기 바랍니다.

 

감사합니다.