공복에 먹으면 안되는 음식, 공복에 먹으면 좋은 음식

 

 

 

공복에 먹으면 안 되는 음식, 공복에 먹으면 좋은 음식

 

안녕하세요. 쏭딩입니다.

 

요즘은 아침식사를 매우 간단하게 때우시는 분들이 많으신데요. 

그렇더라도 공복에 먹을 경우 독이 되는 음식과 공복에 좋은 음식들이 있다고 해요.

 

여러분들은 어떻게 드시고 계신가요? 

 

오늘은 공복에 먹으면 안 되는 음식과 공복에 먹으면 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

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※  목차  ※

 

▶  공복에 나쁜 음식

 

▶  공복에 좋은 음식

 

▶  마침 글

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●  공복에 나쁜 음식

 

º  토마토

 

건강에 매우 좋은 과일이지만, 공복에 먹을 경우 속 쓰림과 소화불량이 있을 수 있으며 특히 위가 약하신 분들, 위염이나 위궤양이 있으신 분들은 더 악화될 수 있으니 공복은 꼭 피하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

º  탄산수

 

위벽을 자극하고, 부식시킵니다. 위에 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

 

º  우유

 

위산 분비를 자극하기 때문에 위에 매우 좋지 않습니다. 위염이나 식도염 등 위 질환이 있다면 더 악화될 수 있으니 공복의 우유는 피하시기 바랍니다.

특히 차가운 우유는 위의 연동 운동을 저하시키고, 소화불량, 속쓰림을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

우유는 식후 약 1시간에서 2시간 후에 드시는 것이 좋겠고, 공복에 드셔야 한다면 두유나 귀리 우유 등 대체 우유가 좋겠습니다. 

 

 

º  커피

 

위산 촉진으로 인해 속 쓰림이나 위에 자극을 주게 됩니다. 습관적으로 공복에 드실 경우 위에 자극을 계속 주게 되므로 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

 

º  시리얼

 

당분이 많은 시리얼은 좋지 않습니다. 혈당이 급속도로 빨리 오르게 되며, 점심 전 공복감으로 더 많은 배고픔을 느끼게 합니다.

 

시리얼은 가급적 당이 적고 단백질과 식이섬유가 비교적 많이 함유되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 성분 표시를 확인하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

º  술

 

공복에 술을 마신다면 술의 흡수율이 급속도로 빨라지게 되고, 여러 독성 반응 등을 일으킬 수 있으며, 식도에도 큰 해를 입힐 수 있습니다. 

 

 

º  단 음식

 

혈당이 갑자기 급속도로 올라갑니다. 

케이크이나 달달한 빵, 사탕, 아이스크림처럼 단 음식을 공복에 먹으면 혈당이 갑자기 치솟게 됩니다.  습관처럼 공복에 단 음식을 먹는 건 좋지 않습니다.

 

 

º  신 과일들, 산도가 높은 음식들

 

식초, 오렌지, 귤, 레몬 등 산도가 높은 과일이나 음식을 공복에 먹을 경우 위산 분비 등을 유발하고, 위에 자극을 주게 됩니다. 특히 위가 약하신 분들은 더 조심하셔야 합니다. 

 

 

●  공복에 좋은 음식 (혈당을 천천히 올리는 음식)

 

º  미지근한 물

 

미지근한 물은 수분 보충 및 몸을 깨우는 물입니다.

신진대사를 도와주며, 노화방지 및 몸의 독소 배출과 장 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

º  계란

 

완전식품인 계란은  아침 공복에 매우 좋습니다.  계란이 첨가된  요리를 아침 공복에 드신다면 다이어트와 건강 모두에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

º  양배추

 

위벽과  위장에 매우 좋습니다. 아침에 위의 자극을 피하기 위해서 삶거나 쪄서 드시는 것이 좋습니다.

 

 

º  감자

 

위에 매우 좋고, 특히 위가 약하신 분들께도 공복에 드시면 좋습니다.

 

 

º  당근

 

공복 혈당이 천천히 오르기 때문에 아침 공복에 좋습니다.

기름과 함께 익혀 먹어야 흡수율이 극대화되기 때문에 조리해서 드시는 것이 좋겠습니다.

 

그 밖에도 귀리 (오트밀)이나 견과류, 베리류, 사과도 공복에 좋다고 합니다. 

 

 

 

●  마침 글

 

아침 공복엔 혈당을 매우 빠르게 올리는 음식들도 피해야 하며, 쉬고 있던 위에 자극을 주는 음식도 피해야 한다는 것을 알수 있었는데요.

 

평소 내가 어디에 속한 음식을 먹고 있는지도 파악해 보시고, 아침 공복에 좋은 음식으로 개선하시는 것이 좋겠습니다.

저의 경우  시리얼이나 토마토를 공복에 자주 먹었었는데요. 둘 다 공복에 나쁜 음식이어서 놀랐습니다. 이제라도 알았으니 다행이네요.

 

모두들 미지근한 물 한잔 기억하시고요. 공복에 좋은 음식들 위주로 자주 드시며 속 편하고 활기차게 생활하시기 바랍니다.

 

감사합니다.