키위 - 대표적인 그 효능 아시나요?

키위 - 대표적인 그 효능 아시나요?

안녕하세요.

쏭딩입니다.

오늘은 키위에 대해 알아보려고 합니다. 모두가 잘 알고 있는 키위. 물론 그 효능도 너무 유명하죠. 4계절 다 먹을 수 있지만, 봄이 제철이라고 하니 제철 과일 많이 드시라고 오늘은 키위에 대해 한번 더 강조하렵니다. 

우리나라에 여섯 명 중 한 명은 변비가 있다고 하네요. 대장암 발생률도 높죠. 서구적인 식습관도 보편화되어 있고, 운동부족, 일상에서의 스트레스가 원인인 경우가 많습니다. 대장은 우리의 면역력과도 매우 밀접한 관계를 맺고 있다고 하는데요. 오늘 알아볼 키위는 변비 치료제라고 할 수 있을 정도로 장을 보호하고 건강하게 해주는 대표적인 과일이라고 합니다.

 

키위의 영양성분 알아볼까요.

키위는  다량의 비타민 C를 함유하고 있으며, 각종 여러 가지 비타민 또한 매우 풍부합니다.  칼륨, 펙틴, 제아잔틴, 식이섬유 등도 매우 풍부합니다. 

 

키위의 효능을 알아보겠습니다.

키위의 대표적인 효능은 바로 장 건강과 변비를 예방하는 것입니다.

섬유질이 매우 풍부하여 장이 활발히 운동할 수 있도록 해주어, 장내 독소와 숙변 제거에 매우 탁월하다고 합니다. 또한 더부룩하거나 복부 팽만감이 느껴지실 때도 증상을 완화시켜준다고 하네요. 변비가 있으시거나 장이 약하신 분들에게 큰 도움을 줍니다.

하루에 2개씩 꾸준히 키위를 섭취한다면 장 건강에 매우 효과적이라고 합니다.

면역력에 매우 큰 도움을 줍니다.

키위에는 비타민 C와 식이섬유가 사과의 35배가 되며, 면역력 강화에 큰 도움을 준다고 합니다.

키위는 혈액과 혈관 건강에 매우 탁월합니다.

혈액이 응고되지 않도록 도와주며, 혈전 생성을 억제시켜 심혈관 질환이 생기지 않게 도와줍니다. 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며, 혈당이 오르지 않게 하여 당뇨에 큰 도움을 줍니다. 또한 혈압을 낮추어주어 고혈압을 예방하는데도 효과적입니다.

눈 건강에 도움을 줍니다.

키위 속의 제아잔틴 성분이 백내장 같은 눈 질환을 예방할 뿐만 아니라 노화로 인한 전체적인 눈 건강에도 도움을 준다고 합니다.

불면증을 개선합니다. 

식이섬유가 다량으로 함유되어 있어 다이어트에 도움을 줍니다. 

비타민이 풍부하여 피부미용에 도움을 줍니다.

 

키위는 육류와 함께 섭취할 때 소화 흡수를 도와준다고 하니 육류 섭취 시 사이사이 함께 드시면 좋겠습니다.

키위와 사과는 궁합이 매우 좋다고 합니다. 함께 섭취할 경우 혈액과 혈관 건강에 매우 탁월하다고 합니다.

 

키위 고르는 방법 알아볼까요.

오늘, 내일 당장 먹을 키위는 전체적으로 말랑한 것을 고르세요.

오래 보관했다가 먹을 키위는 단단한 것 선택하시면 시간 지나면서 말랑해지니 후숙 시켜 드세요.

 

주의 사항이 있습니다.

키위는 그냥 드시지 말고, 반드시 흐르는 물에 겉의 털 부분을 깨끗하게 씻고 드셔야 합니다.

키위 고르실 때 어느 한쪽만 말랑하거나, 푹 꺼지면 상한 것일 가능성이 크니 그런 건 피하시고, 전체적으로 말랑하거나, 전체적으로 단단한 것을 사십시오.

 

키위도 주의하실 분이 있습니다.

신장이 약하시거나, 신장 질환이 있으신 분들은 자제하셔야 하겠습니다.

통풍이 있으시거나, 류머티즘 관절염이 있으신 분들도 과다 섭취 피하시고 주의하셔야겠습니다.

키위는 찬성분이어서 모든 분들이 너무 과다 섭취하지 마시기 바랍니다. 과다 섭취 시 설사나, 복통을 유발할 수 있고, 알레르기 반응이 나타날 수도 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

요즘 저는 오렌지 정말 많이 먹는데요. 키위의 대표적인 효능 때문에 키위를 다시 보게 됐네요. 내일 과일 사러 갈 땐 키위를 구입해야겠습니다. 장은 면역력과 결부되어 있습니다. 장에 매우 탁월한 키위와 많이 친해져야겠어요. 모두들 키위와 친해지기 바래요. 감사합니다.