운동 전 No해야 하는 음식

운동 전 No 해야 하는 음식

안녕하세요. 

쏭딩입니다.

요즘  활동하기 딱 좋은 기온이네요. 운동하시는 분들도 많아지셨죠. 오늘은 운동 시작하기 전에 눈에 보여도, 꼭 먹고 싶어도 웬만하면 피해야 하는 음식에 대해 알아보려고 합니다.

 

먼저 음식의 종류를 알아볼까요.

에너지바, 단백질 바, 그래놀라 바...

이런 건강 바는 우리가  흔히 안심하고 먹죠. 그러나  운동 전에 조심하셔야겠습니다. 

설탕이 다량으로 함유되어 있기 때문입니다. 인슐린의 수치를 높이며 운동 시 에너지를 쓰는 것이 아니고, 지방으로 축적된다고 하네요.

 

요구르트나 요거트

특히 과일이 첨가되어 있는 요구르트들 조심하셔야겠습니다.

역시 설탕이 다량 함유되어 있습니다. 요구르트의 경우는 무설탕 요구르트를 추천합니다.

 

스무디

스무디의 경우 종류가 참 많죠... 설탕의 함량이 엄청나다고 하네요. 스무디의 종류에 따라 800칼로리가 넘는 스무디도 있다고 하니 마신 뒤 운동한다면 도대체 얼마나 많은 양의 운동을 해야 하는 걸까요?

 

매운 음식

위의 점막을 자극하여 속 쓰림이 있을 수 있거나, 위산이 역류할 수 있다고 합니다.

 

패스트푸드 음식들 

설탕과 지방이 다량 함유되어 있어 운동 능률도 효과도 떨어집니다.

 

에너지 음료

카페인이 함유되어 있습니다. 카페인 음료를 먹고, 운동을 할 경우 안 먹었을 때보다 혈압이 많이 상승할 수 있으며, 심장박동수가 많이 올라갈 수 있다고 하네요. 평소 혈압이 높으신 분들의 경우는 더 조심하여야겠습니다.

 

고지방 식품

특히 튀긴 음식의 경우 위장에 불편감을 주며 소화가 더디고 더부룩하여  운동의 효능을 떨어뜨린다고 하네요. 오히려 피곤하고 피로를 느낄 수도 있다고 합니다. 또한 칼로리도 매우 높으니 안 드시는 것이 좋겠습니다.

 

고 섬유질

고 섬유질 채소나 과일은 운동 전 먹으면 좋은 음식일 거라 생각하실 텐데요.  의외로 소화가 느려서 먹은 후 운동을 할 경우 속이 불편할 수 있어 오히려 운동을 방해할 수 있다고 합니다.

 

탄산음료

카페인과 설탕이 다량 첨가되어 있습니다.  혈압이 갑자기 상승할 수 있으며, 운동할 때의 심장박동수 보다 훨씬 올라갈 수 있다고 하니 주의하셔야겠습니다. 커피도 조심하셔야겠습니다.

 

정리하겠습니다.

운동하기 전 피해야 할 음식들을 종합해 보면 설탕, 카페인, 고 섬유질, 고 지방이 다량 함유되어 있는 음식들이네요.

 

설탕이 많이 함유돼 있는 음식은  인슐린의 수치를 높이게 되며, 운동 시 지방으로 저장하게 되기 때문에 운동 효과가 떨어집니다.

카페인이 많이 함유되어 있는 음식은 운동 시 혈압 상승과, 심장박동수 증가를 일으킬 수 있어 안 좋습니다.

고 섬유질이 많이 함유되어 있는 음식은 소화가 느리기 때문에 운동 시 위와 장에 불편감을 주어 운동의 효율이 떨어지게 됩니다. 트림이 나오거나 더부룩할 수 있습니다. (브로콜리, 양배추 등)

고 지방이 많이 함유되어 있는 음식은 칼로리가 매우 높으며 소화가 느려 운동 시 운동의 능률을 떨어뜨리며 위에 불편감을 줍니다. (튀긴 음식들)

 

 

소화가 잘 되고 속이 편안한 음식 드시고, 즐겁게 운동하시기 바랍니다.