역류성 식도염

 

역류성 식도염 - 당장 할 수 있는 대처법과 근본적인 해결방법

안녕하세요.

쏭딩입니다. 오늘은 역류성 식도염에 대해 알아보려고 합니다. 며칠 전 지인과 통화를 하면서 역류성 식도염 때문에 고생하시는 걸 알게 되었습니다. 우리나라 10명 중 1명은 역류성 식도염의 증상을 갖고 있을 정도로 흔한 질병이면서 잘 고쳐지지도 않고, 좀 나아진다 해도 다시 재발되는 경우가 많은데요.  오늘은 흔하지만, 절대 간과해선 안 되는 역류성 식도염에 대해 알아보겠습니다.

 

역류성 식도염 왜 생기는 걸까요?

우리의 위와 식도 부분에는 괄약근이 있습니다. 그 괄약근의 역할은 음식은 내려보내고, 위산이 역류하는 것을 막는 것인데요. 어떠한 이유에서인지 이 괄약근이 힘이 없고 헐거워지면, 위산이 위로 역류하게 되며 위산이 그 주위를 자극해 염증을 일으키게 되는 것입니다. 

 

역류성 식도염의 증상은  잦은 트림을 한다거나, 목이 꽉 조이는 느낌이 난다거나,  목에 무언가가 끼어있는 듯 이물감이 느껴지기도 합니다. 속이 쓰리거나, 속이 타들어가는 느낌의 증상이 있습니다. 

 

당장 할 수 있는 대처법을 소개하겠습니다.

1. 상체를 높게 하는 방법입니다.

특히 수면 시 상체를 높게 하여 잠을 자는 것이 도움이 된다고 하네요.  상체를 높게 하여 잠을 자면 중력에 의해 위산이 역류하는 것을 억제할 수 있으니 참고하시기 바랍니다. (커다란 쿠션이나 혹은 요즘은 상체를 높이는 침대도 많이 나와있죠.)

 

2. 옆으로 특히 왼쪽으로 누워 자는 방법도 도움이 됩니다.

똑바로 누워 자면 위산이 더 역류한다고 하니 옆으로 누워 자는 것도 참고하시기 바랍니다. (위내시경 할 때 왼쪽으로 누워서 검사받죠. 왼쪽으로 누워 자는 자세가 도움이 됩니다.

 

역류성 식도염에 좋은 음식 알아볼까요.

1. 감자와 호박은 위의 산을 중화시키는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 도움이 된다고 합니다.

2. 양배추는 속 쓰림을 다스릴 수 있다고 합니다.

3. 생강과 대추, 매실은 위장 기능을 강화시켜준다고 합니다.

4. 마는 위산 과다일 경우 위벽을 보호한다고 합니다.

 

당장 할 수 있는 대처법과 좋은 음식을 알아봤는데요. 이것은 근본적으로 해결해주는 방법은 아닙니다.  위 식도의 괄약근에 탄력이 생기고, 위산 역류가 안되게 하는 방법을 찾는 것이  해결책인데요.  식상할지 모르겠지만, 역류성 식도염은 생활 습관과 아주 밀접하고도 또 밀접한 관련이 있습니다.

 

잘못된 생활습관을 바꾸는 것이 가장 최선의 방법입니다.

여기서부터 아주 아주 중요합니다.  역류성 식도염의 근본적인 해결방법 알아보겠습니다.

 

피해야 할 것들!!! 

1. 과식, 야식, 폭식, 빨리 급하게 먹는 습관, 불규칙적인 식사 습관, 먹고 바로 눕는 습관 등을 피해야 합니다.

특히 다이어트하실 때 참다가 폭식으로 이어지는 경우가 있는데요. 매우 위험하니 조심하시고,  물도 역류성 식도염의 원인이 되니 참고하시기 바라요.) 또한 먹고 바로 눕는 습관은 이 증상을 일으키는 주범이라고 볼 수 있는데요. 그렇기 때문에 음식 섭취 후 약 3시간 이전에는 절대 눕지 마시기 바랍니다.

2. 보정 속옷, 코르셋, 벨트, 복대 등을 멀리해야 합니다.

배에 압력이 가해지는 것들은 위산을 역류시킬 수 있기 때문에 역류성 식도염이 있을 경우 더 악화될 수 있으니 가급적 착용을 안 하시는 것이 좋겠습니다.

3. 윗몸일으키기처럼 누워서 다리를 들어 올리는 근육 운동들은 안 하시는 것이 좋습니다. 쉽게 말하자면 상체로 압력이 가해지는 운동은 증상이 있을 시 하지 않는 것이 좋고,  증상이 완화된 후 하시는 것이 좋습니다.

피해야 할 음식들!!!

밀가루 음식, 기름진 음식, 카페인, 탄산음료, 술, 담배 등이 있습니다.

밀가루, 기름진 음식은 위에 머물러 있는 시간이 길어 소화가 더딥니다. 카페인 특히 커피나 커피 우유, 초콜릿, 녹차, 홍차도 위산 역류의 원인이 되며, 술, 담배는 위 식도의 괄약근 기능을 약화시킨다고 합니다.

이밖에도 맵고 자극적인 음식, 차가운 음식, 각종 주스들, 사과나 오렌지 같은 산성이 많은 과일이나 토마토도 안 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

피하지 말고 하면 좋은 것들!!!

1. 유산소 운동

유산소 운동을 과격하지 않을 정도로 하면 소화가 잘 되고 위산 역류를 약화시킬 수 있습니다.

2. 체중 감량

복부 감량만으로도 도움이 됩니다. 내장 지방이 많을수록 마치 복부를 압박하는 복대를 하고 있는 거나 마찬가지라고 하는데요. 그렇기 때문에 위산이 역류할 수 있다고 하니 감량도 방법이 되겠습니다.

3. 스트레스 해소.

신경성으로 인해  화가 위로 올라올 때도 목이 딱딱해지고, 역류성 식도염이 있을 수 있습니다.

 

글을 마치며

보통 이런 증상들이 있을 경우 완화시킬 수 있는 음식이나 대처법을 먼저 찾게 되는데요. 그보다 앞서

자신의 생활 습관을 되돌아보고 교정하는 것이 최우선으로 해야 할 일입니다.

위는 따뜻한 거, 부드러운 거, 자극적이지 않는 걸 좋아한다고 해요. 위가 좋아하는 걸 우리도 좋아하도록 노력합시다.

오늘은 역류성 식도염 알아보았습니다.

 

긴 글 감사합니다.