안구 건조증 운동법, 예방법

 

안구 건조증 운동법, 예방법

 

안녕하세요. 쏭딩입니다.

 

오늘은 안구건조증 운동법에 대해 알아보겠습니다.

수면을 취할 때를 빼고 우리의 눈은 항상 외부 자극에 노출되어 있는데요. 현대인들의 질병이라고 할 정도로 대다수의 분들이 안구 건조증 증상이 있으시다고 합니다.

대수롭지 않게 여기시면 눈이 회복될 기회를 놓칠 수도 있기 때문에 자주 운동과 휴식을 취하셔야 합니다.

오늘은 지난번 언급했던 글에 이어 못다 한 내용들을 이어가려고 합니다.

 

안구건조증 증상과 눈에 좋은 음식들 참고하시고 도움이 되길 바랍니다.

2021.06.25 - [건강] - 안구 건조증 좋아지는 방법 - 눈에 좋은 음식.

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※  목차  ※

 

안구 건조증 원인

 

안구 건조증 대표적인 원인

 

안구 건조증 예방법 (적극적으로 하면 좋은 예방법)

 

안구 건조증 운동법

 

마침글

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● 안구 건조증 원인

 

▶ 원인은 광범위합니다. 티브이, 모니터 등의 전자파와 독서  (집중을 하다보면 깜빡임이 줄어들죠. 눈물이 마르고 건조해집니다)

▶ 선풍기, 에어컨 등이 바람.

▶ 소프트 렌즈나 하드렌즈 착용.

▶ 미세먼지, 황사.

▶ 밀폐된 공간에서 티브이나 모니터를 장시간 볼 때.

▶ 여성의 경우 폐경기가 시작되면서 눈물샘에서 눈물이 만들어지는 양이 줄어들게 되어. 

▶ 여성의 경우 눈화장 했을때와 눈화장이 잘 닦여지지 않았을 경우.

 

줄일 수 있는 원인도 있고, 어쩔 수 없는 원인도 많은 것 같습니다.

 

그런데요.

 

● 그중 대표적인 원인을 알아보겠습니다.

마이봄샘이라고 들어보셨나요?

 

눈꺼풀에 있는 마이봄샘에서 눈에 필요한 기름성분이 만들어집니다. 우리가 눈을 깜빡일 때마다 나오는 눈물과 마이봄샘의 기름 성분이 섞여 눈물층을 형성하는데요.

 

이 마이봄샘에서의 기름이 잘 나오지 않고 막히게 되면 염증도 생기고 마이봄샘 자체가 퇴화하거나, 눈물의 기능 또한 떨어지게 될 수 있기 때문에 건강한 눈물층이 형성되지 못하고 안구 건조증의 원인이 되는 것입니다.

 

 

● 증상 (이전 글 참고 바랍니다)

 

대략 말씀드리겠습니다.

뻑뻑하거나, 눈알에 작은 알갱이가 들어간 것처럼 이물감이 느껴지고 콕콕 쑤시기도 합니다. 눈이 시고 눈물이 나거나, 눈이 흐립니다.

 

자 그럼 안구건조증 완화할 수 있는 방법 알아보겠습니다.

 

 

● 예방법

수분 섭취는 필수입니다. 하루 1, 5리터 이상은 마시는 것이 좋습니다.

눈 영양제, 보조제 복용도 좋습니다.

인공 눈물을 사용하시는 것도 좋은 방법입니다.

전자파나 독서등 집중하다 보면 눈의 깜빡거림이 줄어들어 눈물샘이 마르게 됩니다. 의식적으로 눈을 자주 깜빡거려주는 것이 좋습니다.

에어컨이나 선풍기 바람이 눈에 직접적으로 닿지 않도록 해야 합니다.

 

 

● 좀 더 적극적으로 해주시면 좋은 방법 소개할게요.

1. 온찜질

 

이전 글에서 언급했지만, 수건이나 타월 말고도 시중에 온찜질용 안대가 판매되고 있습니다. 전자레인지에 약 30초 정도 데운 후 약 10분 정도 눈 찜질을 하여 주면 됩니다. 

 

효능 : 안구 건조증으로 인한 각종 염증 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

 

2. 눈꺼풀 청결제 + 화장솜

 

제품을 화장솜에 분사하고, 눈을 감은 상태에서 감은 눈을 들어 올려준 뒤 가볍게 닦아줍니다. 눈에 자극이 가지 않도록 부드럽고 가볍게 닦아주는 것이 좋겠습니다.

 

효능 : 눈꺼풀에 마이봄샘이 있으니 청결하게 하는데 도움이 됩니다. 마이봄샘을 뚫어주는데 효과가 있습니다.

 

 

 

● 안구 건조증 운동법

 

1. 1분 동안 약 15회 깜빡거리기

 

4초에 한 번씩 눈을 깜빡거리는 운동입니다.

약 1분에 15회 정도 깜빡이게 되는데요. 하다 보면 눈이 촉촉해지는 것을 느낄 수 있습니다.

이렇게 3분 정도 운동하시면 좋겠습니다.

꼭 4초에 한번씩이라기 보다 자주 자주 휴식시간에 깜빡 거리는 운동을 해주시면 좋겠습니다.

 

2. 멀리 보기, 가까이 보기

 

원거리를 약 10초간 응시하였다가, 엄지손가락을 눈앞에서 약 10초간 응시합니다.

약 3회에 걸쳐하시면 좋겠습니다.

 

3. 관자놀이 마사지

 

관자놀이를 가볍게 눌러주며 마사지를 해주시며, 수시로 해주시면 좋겠습니다.

 

 

● 마침 글

 

안구 건조증은 현대인의 고질병이라고 합니다.

업무나 학업, 전자제품, 자연, 노화 등 광범위한 원인으로 어쩔 수 없이 생기는 질병인 것 같습니다. 

 

여러 운동법을 알려드리긴 했지만, 자주 깜빡거리는 것만으로도 안구건조증이 완화될 수 있으니, 습관처럼 꾸준히 하시면 좋겠습니다.

 

건강에 관련된 글들을 쓰다 보니 채소들은 혈관과 관련이 깊고, 몸의 약한 부분들은 수분과 관련이 있는 것 같습니다. 모든 게 다 그렇다는 말은 아니지만요.

안구건조증이 있으시거나, 혹은 증상이 없어도 미리 예방차원에서 수분 충분히 섭취하시고, 가볍게 운동하시는 거 잊지 마시길 바랍니다.

 

감사합니다.