안구 건조증 좋아지는 방법 - 눈에 좋은 음식.

 

 

안구 건조증 좋아지는 방법 - 눈에 좋은 음식

 

안녕하세요. 쏭딩입니다.

 

오늘은 안구건조증의 증상과 눈 건강에 좋은 음식 알아보겠습니다.

가끔씩 눈이 뻑뻑하거나 피로감이 생길 때가 있습니다. 잦은 휴대폰 사용이나 컴퓨터, 티브이, 독서 등을 통해 우리의 눈은 몸보다 더 혹사당하고 있는 거 같습니다.

열일 하는 눈의 건강을 위해 눈 점검도 해보시고, 눈에 좋은 음식도 참고하시기 바라는 마음에 포스팅을 하려고 합니다.

 

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※  목차  ※

 

▶ 안구건조증 증상

 

▶ 안구 건조증 원인

 

▶ 눈 건강에 좋은 음식

 

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●  안구 건조증 증상

안구 건조증은 눈물막이 불안정한 상태라고 합니다. 촉촉함을 유지하지 못하기 때문에 눈이 뻑뻑하거나, 시리거나, 눈물이 나거나, 침침함을 느끼거나, 사물이 흐릿하게 보이는 증상이 생길 수 있습니다.  눈에 핏대가 서는 등의 충혈이 있다든지, 통증이 느껴지는 등 안구 건조증의 증상은 다양합니다.

 

 

●  안구 건조증 원인

눈물 생성이 안돼서 눈에 수분이 부족하면 눈물의 농도가 짙어지고 안구 건조증과 같은 부작용이 발생하게 됩니다. 눈 표면에 염증과 상처를 유발할 수 있으며 시력을 저하시키는 원인이 되기도 합니다.

 

원인은 광범위하다고 해요. 여기서 몇 가지 원인 알아보겠습니다.

 

▷  휴대폰이나 티브이, 책 등을 통해 집중하는 시간이 길어질 때.

 

폰이나 모니터 또는 전자파가 아니어도 뭔가에 집중할 때 우리는 눈 깜빡거림의 횟수가 줄어든다고 합니다. 눈의 깜빡거림의 횟수가 줄어들어 외부 노출이 길어지게 되면 안구 표면이 수분 부족으로 염증이 생기며 안구건조증의 증상이 생길 수 있습니다. 

 

▷ 노화로 인해 눈물 분비기능이 저하될 때.

 

▷ 렌즈 사용.

 

▷ 약 복용의 부작용.

 

▷ 백내장 수술이나 안구 질환 수술 후.

 

▷ 영양성분 부족

 

오메가 3 지방산은 특히 눈 건강에 필요한 영양성분입니다. 베타카로틴, 루테인, 비타민 A, D 등도 눈 건강에 필요합니다. 부족할 경우 안구 건조증이 생길 수 있습니다.

 

●  안구 건조증 해결법

 

▷ 온찜질

 

아침저녁으로 약 38~40도 정도의 따뜻한 타월로 약 5~10분씩 찜질을 해주면 눈이 훨씬 편안해진다고 합니다.

 

▷ 콜레스테롤이나 고지혈증 관리

 

콜레스테롤이나 고지혈증 등이 원인이 될 수 있기 때문에 관리가 우선적으로 필요합니다.

또한 몸속 오메가 3 지방산이 부족해도 안구 건조증 증상이 생길 수 있기 때문에 오메가 3 지방산의 음식이나 보조 제등을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

▷ 눈 휴식

 

가장 실천해야 할  해결법입니다.

눈을 깜빡일수록 눈물이 나오고, 눈의 염증과 건조를 막을 수 있습니다. 

모니터를 보거나 독서를 할 때 등 뭔가에 집중을 하다 보면 우리의 눈은 깜빡거림이 거의 없고 쉽게 마르게 됩니다.

될 수 있으면 눈을 자주 쉬어 주는 것이 좋겠습니다.

 

뭔가에 집중을 할 때라도 20분에 한 번씩 약 20초 정도 집중에서 벗어나 눈을 쉬어주는 것이 눈 건강에 좋겠습니다.

 

 

 

꼭 알아두어야 할 영양 성분입니다.

오메가 3 지방산, 베타카로틴, 루테인, 비타민 A, 비타민 D입니다.

 

이 영양 성분이 들어있는 음식들 많이 많이 섭취하면 눈이 건강해지겠죠.

 

●  눈 건강에 좋은 음식

 

º 등 푸른 생선

 

고등어, 꽁치 같은 오메가 3 지방산이 풍부하며, 비타민 A, 비타민 D도 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.

 

º 달걀

 

비타민 A, 비타민 D, 루테인 함량이 매우 높습니다. 

 

º 해조류

 

미역, 파래, 다시마 같은 해조류에도 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

 

º 들깨, 호두, 아마씨 등

 

오메가 3 지방산이 풍부합니다.

 

º 깻잎

 

깻잎에는 베타카로틴 함량이 당근보다 훨씬 높다고 합니다. 자주 드시면 눈 건강에 매우 도움이 될 수 있습니다.

 

º 노랑, 주황 빨간색의 음식

 

당근, 파프리카, 늙은 호박, 토마토처럼 노랑, 주황, 빨강색의 음식에는 베타카로틴, 라이코펜, 루테인 등 눈 건강에 매우 도움을 주는 성분이 풍부합니다.

그중 최고는 당근입니다.

 

º 녹색채소

 

브로콜리, 시금치처럼 녹색 채소에도 베타카로틴이 풍부합니다.

베타카로틴이 몸속에서 비타민 A로 전환되기 때문에 안구 건강에 매우 좋습니다.

 

º 베리류

 

블루베리, 산딸기 등 알이 작고 신맛이 나는 과일이 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

º 구기자차

 

눈 건강에 좋기로 유명하죠.

물 1리터에 구기자 10그램을 넣고 팔팔 끓인 뒤  약불로 30분 정도 더 끓인뒤 하루 3~4번에 나누어서 드시면 아주 효과적이라고  합니다.

 

우리 몸의 어느 것 하나 고맙지 않은 부분이 없습니다.

눈이 열 일하는 것을 이렇게 글을 쓰면서 다시 한번 느끼게 되네요.

안구 건조증의 작은 증상이라도 보이신다면 잠시 휴식을 취하시는 건 어떨까요.

가장 좋은 영양성분은 오메가 3 지방산이라고 하니 자주 드시기 바랍니다.

 

모두들 눈이 훨씬 편안해지기 바랍니다.

 

감사합니다.