불면증 원인, 숙면 방법, 불면증에 피해야 하는 음식

 

불면증 원인, 숙면 방법, 불면증에 피해야 하는 음식

 

 

안녕하세요. 쏭딩입니다.

 

오늘은 불면증에 대해 알아보겠습니다.

 

요즘 불면증을 호소하시는 분들이 많으십니다.  잠을 깊게 못자거나 잘 깨거나, 아예 뜬 눈으로 밤을 지새우시는 분들도 많으신데요. 저의 경우는 잠을 잘 때 자기까지가 조금 힘들고 얕을 잠을 자기 때문에 잘 깨는 스타일입니다. 

오늘은 저 같은 경우이거나 아예 잠을 못 자는 분들에게 도움이 되길 바라는 마음으로  불면증 개선과 수면의 중요성에 대해 알아보겠습니다.

포스팅 시작해요.

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※  목차  ※

 

●  잠이 중요한 이유

 

●  잠을 못 자는 이유 (깊게 못자는 이유)

 

●  숙면 방법

 

●  수면에 방해되는 음식

 

●  마침 글

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■  잠이 중요한 이유

수면은 몸이 재충전을 하는 시간이라고 해요.

 

몸의 세포가 생성되는 시간이 바로 수면시간입니다.

낮에 활동을 하면서 모든 세포들이 닳고 소모되는데요. 이러한 소모된 세포들이 다시 재생되고 회복되고 충전되는 시간이 바로 우리의 수면시간입니다. 

 

잠을 잘때 멜라닌 세포 (성장 호르몬)가 형성 되고, 멜라닌 세포가 중요한 역활을 합니다.

 

멜라닌 세포 (성장 호르몬)의 역할은요.

 

성장기 어린이에게 멜라닌 세포는 성장 발달을 매우 활발히 도와줍니다. 그래서 어린이들의 잠은 매우 중요하죠.

성장이 끝난 성인들에게  멜라닌 세포는 소모되거나 손상된 그날의 세포들을 회복하고 충전시켜주는 역할을 합니다.

 

그런데 말이죠.

 

티브이를 틀고 자거나 불빛이 있는 채로 주위가 어둡지 않으면 멜라닌 세포가 형성을 잘 못한다고 해요. 

 

그래서 잠을 잘 때는 주위를 어둡게 하는 것이 매우 중요합니다(★★★)

 

멜라닌 세포가 많이 나오는 시간대는 밤 11시~ 새벽 4시 사이라고 합니다.

 

깊은 숙면을 하기 위해서는 반드시 빛을 차단하시고, 멜라닌 세포가 많이 나오는 시간대에는 수면을 하셔야 어린이들의 성장과 성인들의 세포 재생, 충전에 도움을 받을수 있다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

 

수면의 중요성을 알고보니, 제 시간에 제대로 자는 것이 정말 중요하다는 생각이 드네요.

 

근데 잠이 잘 안 와요.. 자꾸 깨요... 하시는 분들 많으시죠...

 

잠을 못 자는 이유도 알아보겠습니다.

 

■  잠을 못 자는 이유, 또는 깊게 (숙면) 못자는 이유.

교감신경과 부교감 신경에 대해 많이 아실 건데요.  교감 신경은 흥분, 업, 긴장,스트레스 등과 관련이 있고, 부교감 신경은 쉼, 휴식, 릴렉스, 다운 등으로 이해하시면 되겠습니다.

 

수면을 취하려면 교감 신경은 가라앉고 부교감 신경이 활성화되어야 합니다. 

 

그런데 수면이나 숙면을 잘 취하지 못한다면 잠 잘 시간에도 여전히 교감 신경이 활성화되어 있기 때문입니다.

물론 이 외에도 여러 원인이 있습니다.

 

 

º  흥분과 각성을 일으키는 드링크류, 건강 보조제, 약 복용, 카페인 음료 등을 드셨는지 확인하시기 바랍니다.

 

중추 신경을 각성시켜 잠을 잘 시간에 각성이 일어나기 때문에 편안하게 잠을 이룰 수 없다고 하네요.  건강 보조제나 드시는 약 중 수면을 방해하는 것이 있는지 확인하시는 것이 좋겠습니다.

 

참고... 저의 경우 비타민을 저녁에 먹으면 잠이 안 옵니다. 비타민은 에너지를 주기 때문에 저에게 각성이 일어나나 봐요. 그래서 저녁엔 웬만하면 섭취하지 않습니다.

 

º  과도한 스트레스가 있었는지 확인하시기 바랍니다.

 

과도한 스트레스는 교감 신경을 활성화시켜 호르몬의 균형을 깹니다.

 

스트레스가 머릿속에 가득할 땐 오히려 오늘 작게라도 감사했던 일들만 생각하라고 하더라고요. 그렇게 몸을 릴랙스 시켜서 교감신경을 가라앉혀야 한다고 해요.

 

º  너무 많은 생각 (잡념)

 

잠자리에 누워 이런저런 생각이 많을 경우 교감 신경을 각성시켜 수면을 방해합니다. 생각이 없어야 합니다.

 

º  코를 골거나, 수면 무호흡증이 있으신지 확인하시는 것도 중요합니다.

 

비만의 경우에 기도를 눌러 수면이 방해되거나 선천적으로 기도가 작을 때도 수면을 방해하고 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

º  반드시 빛 차단

 

완전히 깜깜해야 멜라닌 색소 생성이 활발해지며, 활발해질 때 어린이 성장과 성인들의 회복에 도움이 되기 때문에 반드시 주위를 어둡게 하고 취침해야 합니다. 

 

º  수면제, 수면 유도제 복용을 멀리하셔야 합니다.

 

수면을 유도하는 약이지만, 내성이 생겨서 복용량을 늘려야 한다고 해요. 약을 의지 하면 올바른 수면 습관의 사이클을 찾을 수 없고, 계속해서 약을 의지 해야 하므로 바람직하지 않습니다. 

 

■  숙면 방법

º  잠을 못 자는 이유와 원인을 찾으셔서 차단하시기 바랍니다.

 

º  빛 차단

 

º  스트레스, 잡념 날리기

 

º  카페인 , 각성 음료, 각성을 일으키는 약 확인 후 차단

 

º  낮에 활동량 늘리기!!!

 

낮에 운동이나 활동의 양을 과도하게 늘리는 방법이 도움이 됩니다. 육체를 많이 소모하여 지쳐서 자는 방법입니다.

 

º  시차 적응 방법!!!

 

올바른 수면 시간 싸이클을 위해 밤에 잠이 오지 않으면 아예 자지 말고 낮에는 그대로 활동을 한뒤 밤에 자는 방법입니다. 

수면이나 숙면이 힘들어 낮과 밤이 바뀌는 경우,  올바른 수면 시간대를 맞추기 위해 이러한 방법도 도움이 될수 있다고 합니다.

 

 

■  수면에 방해되는 음식!!!

º  카페인 (커피, 녹차 ) 음료, 몸을 각성시키는 드링크류

 

º  과당 (달달한 음식)

 

º  정제된 탄수화물(흰쌀밥 흰 밀가루 음식 등)

 

달달한 음식과 정제된 탄수화물로 만든 음식들은 혈당을 빨리 올리고 몸에 각성을 일으켜 흥분을 일으키기 때문에 숙면을 방해합니다.

 

■  마침 글

 

저의 경우를 잠깐 쓰자면요.

생각이 많아 잠을 잘 못자는 경우인데요. 저의 방법을 찾았습니다. 도움이 되실지 모르겠으나...

미리 좋아하는 긴 시 구절을 암기했습니다. 잘때 스트레스가 있거나, 생각이 많아지기 전에 누워서 긴 시를 외웁니다. 다 외우기 전에 잠이 들더라구요. 잠이 안 올땐 두세 번 반복해서 외워요. 저에게는 효과적인 방법입니다. 잡념이 사라지니까요.

 

아침에 일어나면 개운하지 않고, 찌뿌둥하거나 혹은 머리가 무겁거나 몸이 무겁거나 하실 때.....

숙면을 못 취했기 때문입니다. 재충전이 되지 못했다는 뜻이기도 합니다.

 

불면증에 시달리시는 분들 여러 방법들을 통해 얼른 벗어나시길 바라요. 

 

잠잘 시간이 아깝다고 생각하시는 분들도 계시죠.

잠을 자는 시간은 허투루의 시간이 아니고, 휴대폰에 충전기를 끼우듯 몸이 충전 중인 시간입니다. 가장 회복력이 강한 밤 11시~새벽 4시 사이에는 반드시 주무시기 바랍니다.

 

모든 분들이 불면증에서 벗어나시길 바랍니다.

 

감사합니다.